Ako silovito radite trbušnjake, a ne vidite nikakve rezultate ili dižete tegove jer smatrate da ćete tako najbolje istopiti salo, dio ste većine koja je pogrešno shvatila neke činjenice o vježbanju. Slijedi deset najčešćih.
Ako želite čvrste trbušnjake – naporno vježbajte?
Ključ lijepih trbušnih mišića je manji apetit. Naime, naslage sala koje se skupljaju oko struka sakrit će svaki trud koji se vidi na mišićima. Izgled svojih trbušnih mišića unaprijedićete konkretnim vježbama, ali ako se mišići nađu ispod masnih naslaga, niko to neće vidjeti.
Vježba se temelji na sagorijevanju kalorija?
Sagorijevanje kalorija je najmanje važan aspekt vježbe. Daleko je važnije da ste od nje snažniji, brži, imate više energije i posjedujete sve veću fleksibilnost. Postat ćete vještiji u mnogim sportovima, a poboljšat će se i rad mozga, imunitet te produžiti dužina života.
Dizanje tegova je odlično za topljenje sala?
Najbolja metoda mršavljenja je kontrolisanje unosa kalorija.
Uporna i intenzivna vježba dobar je dodatak ovom planu. Ali od dizanja tegova nećete sagorjeti puno kalorija – uporedite li s trčanjem ili plivanjem. Dizanje težih tegova sagori tek 20 % više kalorija nego hodanje pet kilometara na sat. A dobijeni mišići ne ubrzavaju metabolizam, barem ne onoliko koliko se često priča.
Dijete s manjim udjelom ugljikohidrata su odlične za mršavljenje?
Jedino bitno su kalorije. Manji unos kalorija možete osmisliti na zdrav ili nezdrav način. Mnogi stručnjaci smatraju da je smanjeni unos ugljikohidrata nezdraviji način. Ugljikohidrati sadrže važne hranjive sastojke potrebne i za bolje izvođenje vježbi, drže nas sitima i zdravima. Prehrana bogata proteinima dobra je za dobijanje mišićne mase, ali nakon nekog vremena postaje zdravstveno upitna i nepotrebna.
Hodate li jedan kilometar, sagorjet ćete isti broj kalorija kao i kad pretrčite kilometar?
Hodate li oko šest kilometara na sat ubrzat ćete metabolizam pet puta. Trčite li dvostruko brže od spomenutog tempa hodanja, ubrzat ćete metabolizama za više od 13 puta.
Trčanjem se uništavaju koljena?
Studija koja je trajala 18 godina uporedila je one koje redovno trče i one koji nemaju tu naviku i pokazala da ne postoji razlika u razvoju osteoartritisa. U stvarnosti, trčanje je odličan trening i potiče podmazivanje raznih zglobova što jača zdravlje hrskavice.
Najbolji trening je zapravo potpuna nepoznanica?
Želite li znati koji je najbolji oblik vježbe? To je onaj koji volite. Njega s lakoćom, ili lakše, obavljate svakodnevno i vježbate ustrajnije. U njemu se poboljšavate i ostajete motivisani.
(Magazin.hr)
